Reconocer y expresar nuestras emociones

Para iniciar quiero compartirles la definición de emoción: “La emoción es un fenómeno psicofisiológico de adaptación a un estímulo interno o externo al individuo. Tras recibir el estímulo nuestro cuerpo reacciona con una elaboración de energía que llamamos emoción” (Zurita & Chías, 2016). Esto significa que estamos expuestos de manera constante a sentir una o varias emociones. Siempre, todos los días, en todos los momentos estamos sintiendo alguna emoción aún si no nos damos cuenta o no sabemos reconocerla.

Las emociones nos van a ayudar a reaccionar frente a aquellos estímulos internos o externos a los que nos exponemos, nos van a permitir construir nuestras relaciones y a tener presente nuestras necesidades. Es decir, las emociones son vitales para convivir en este mundo y para trascender como seres humanos.

Ahora bien, es claro que la dificultad no está en saber qué es una emoción o para qué sirve sino en saber qué siento y por qué me siento de una u otra forma. Pero ¡no se preocupen! Si no saben reconocer sus emociones, ¡NO SON LOS ÚNICOS! Muchas personas tenemos dificultad en hacerlo porque no nos han enseñado cómo. A continuación quiero darles algunas herramientas o ejercicios para que practiquen y así puedan conocer un poco más sus emociones pero antes quiero que establezcamos algunas “reglas” para tener siempre presentes y así evitar hacernos daño a nosotros mismos.

1. Todas las emociones que sentimos son válidas
2. Cada persona siente de una manera particular y propia
3. Hay emociones que nos cuesta sentir y ESTÁ BIEN
4. Hay personas que sienten con mayor intensidad y otras con menor intensidad. NINGUNA ES MEJOR QUE LA OTRA

Bien, estas “reglas” son importantes conocerlas dado que muchas veces pensamos que porque sentimos con mucha intensidad somos peores que las otras personas o pensamos que como no nos gusta sentir alguna emoción en particular tenemos algo malo en nosotros. Pero la realidad es que A TODOS NOS PASA. Lo importante es aprender a conocernos y a expresarnos para liberar esa energía. Ahora que conocemos estas “reglas” quiero compartirles algunos ejercicios para aprender a reconocer y a expresar sus emociones. Estos ejercicios pueden hacerlos en casa o pedirle a su terapeuta que los realicen.

Ejercicio para reconocer las emociones

Antes de saber expresar es importante saber reconocer qué estamos sintiendo.

1. Piensa en 3 emociones que sientes frecuentemente y escríbelas en una hoja
2. Escribe en frente de cada emoción qué te hace sentir en el cuerpo. (Por ejemplo: tristeza: las piernas tienen menos fuerza, un peso en la espalda, un nudo en la garganta.)
3. Vas a dejar el papel en un lugar donde lo puedas ver en la semana. Durante la semana vas a concentrarte en esas 3 emociones que escribiste y vas a ponerle atención a lo siguiente:

1. ¿Cómo es mi respiración cuando siento esa emoción?
   1. ¿Qué siento en mi cuerpo cuando siento esa emoción?
   1. ¿En qué situaciones siento esa emoción?
2. Cuando pase una semana vas a volver a la hoja donde escribiste las 3 emociones y vas a completar la información con lo que notaste en la semana.
3. Ahora que tienes la información más completa, vas a irte al pasado y a pensar en el pasado cómo has sentido esas emociones y qué situaciones las han desencadenado.
4. Tómate el tiempo necesario para aprender a conocer estas 3 emociones.
5. Una vez hayas hecho el ejercicio con las primeras 3 emociones puedes ir aumentando otras que suelas sentir y luego agregar nuevas que no sientas con tanta frecuencia.

Este ejercicio va a permitir que haya un acercamiento paulatino a nuestras emociones y que, al conocer una de las emociones, empecemos a conocer las otras con mayor facilidad. Recuerden que se debe hacer con mucho amor para que no terminemos juzgándonos por lo que nos sucede al sentir alguna de las emociones pues estamos haciendo un trabajo de RECONOCIMIENTO.

Ejercicio para expresar las emociones

En la terapia Humanista Integrativa tenemos algunas técnicas prácticas para expresar las emociones que deben estar acompañadas de un terapeuta por lo que hoy les voy a proponer ejercicios que pueden realizar en casa sin la compañía de un terapeuta.

1. Háblalo con tus amigos o familiares. Cuéntales lo que descubriste con el ejercicio anterior. Cuéntales cómo te sientes y procura decir el nombre de la emoción.
2. Busca alguna canción que conecte con la emoción que estás sintiendo y cántala a grito herido o báilala en tu cuarto sin que nadie te vea.
3. Coge una hoja y un esfero y escribe sobre lo que estás sintiendo. Luego decide si quieres tirar la hoja a la basura, romperla, arrugarla o dejarla donde está.
4. Sal a correr y mientras lo haces piensa en cómo te sientes. Así vas a poder liberarte.
5. Haz un dibujo que puede ser o no abstracto sobre lo que sientes. ¡Ponle colores!
6. Graba una nota de voz en tu celular contando lo que sientes. Esto puede servir si no quieres contárselo a nadie pero necesitas hablarlo.

La idea no es realizar todos los ejercicios siempre. Puedes explorar algunos de los que te llamen la atención. Lo importante es encontrar esa manera de expresar que realmente te ayude a exteriorizar la emoción que estás sintiendo.

Estos ejercicios son sólo una pequeña sugerencia que quiero hacerles el día de hoy. Es claro que cada quien puede ya tener su propia forma de reconocer y expresar sus emociones y eso es maravilloso. También es posible que su terapeuta les sugiera algún ejercicio diferente. ¡De todo se aprende! No tengan miedo a realizar estos ejercicios pero sobre todo ¡NO TENGAN MIEDO A RECONOCER Y EXPRESAR SUS EMOCIONES!